尊龙凯时官网助眠特别好的5种食物一周吃三次入睡快浅睡少人元气满满|美国vodaf

　　你发现了吗？天气变化比较大的时候✿ღღ◈，人就会很容易失眠✿ღღ◈，晚上一旦睡不好✿ღღ◈，白天就没有精神✿ღღ◈，一整天昏昏欲睡✿ღღ◈。老话说好✿ღღ◈：“春困秋乏夏无力”✿ღღ◈，不同的季节美国vodafonewifi巨大app✿ღღ◈，给我们的影响是非常大的✿ღღ◈，像当下就是春夏之交✿ღღ◈，不仅容易犯困还容易乏力✿ღღ◈，睡眠质量更是大打折扣✿ღღ◈。

　　那么这个时候应该怎么来调整自己的一个睡眠状态呢？周末的时候✿ღღ◈，建议大家不要过度补觉✿ღღ◈，要使身体建立稳定的生物钟✿ღღ◈，白天的时候✿ღღ◈，尤其是在午睡之前✿ღღ◈，不要去喝茶还有咖啡之类的饮品✿ღღ◈。

　　最为关键的一点✿ღღ◈，减少手机的一个使用尊龙凯时官网✿ღღ◈，或者是电子设备✿ღღ◈，因为屏幕的蓝光是会抑制褪黑素分泌✿ღღ◈，从而影响到睡眠的✿ღღ◈。

　　除了这些之外美国vodafonewifi巨大app✿ღღ◈，我还推荐教5种食物给大家✿ღღ◈，助眠效果特别的好✿ღღ◈，一周吃三次✿ღღ◈，入睡快✿ღღ◈，浅睡少尊龙凯时官网尊龙凯时官网✿ღღ◈，人元气满满✿ღღ◈，下面我们就一起来看看✿ღღ◈，这5种食物分别是什么？

　　莲子芯可以泻火尊龙凯时官网✿ღღ◈，心烦✿ღღ◈、失眠用莲子芯煮水喝✿ღღ◈，会非常的管用✿ღღ◈，把这三者结合在一起✿ღღ◈，煮成汤✿ღღ◈，可以起到滋阴清热✿ღღ◈，改善睡眠的一个作用美国vodafonewifi巨大app尊龙凯时官网✿ღღ◈。

　　做法✿ღღ◈：百合清洗干净✿ღღ◈，来上一点桂圆还有莲子美国vodafonewifi巨大app✿ღღ◈，把所有的食材清洗干净✿ღღ◈，放入到一个壶当中✿ღღ◈，然后加入适量的水✿ღღ◈，煮30分钟左右✿ღღ◈，睡前3小时喝✿ღღ◈，特别管用✿ღღ◈。

　　做法✿ღღ◈：同样我们在煮的时候✿ღღ◈，可以来上一点百合✿ღღ◈，然后把红枣洗干净✿ღღ◈，去掉它的核✿ღღ◈，苹果切成块✿ღღ◈，一起放入锅中✿ღღ◈，注入清水✿ღღ◈，煮20分钟之后✿ღღ◈，就可以直接开喝了✿ღღ◈。

　　莲子✿ღღ◈，能清热去火✿ღღ◈、养心安神✿ღღ◈，排骨可以补充人体营养✿ღღ◈，玉竹也可以解燥热✿ღღ◈，在这个时候✿ღღ◈，来上一道营养汤品✿ღღ◈，也能让人更加的舒坦✿ღღ◈。

　　做法✿ღღ◈：排骨150g 清洗干净✿ღღ◈，焯水捞出来✿ღღ◈，接着找一个砂锅✿ღღ◈，把准备好的莲子✿ღღ◈、玉竹✿ღღ◈、百合各8g ✿ღღ◈、桂圆干5颗✿ღღ◈！一起放入到锅中美国vodafonewifi巨大app✿ღღ◈，然后来上少许的姜片✿ღღ◈，接着开始炖✿ღღ◈，熟透之后✿ღღ◈，即可出锅✿ღღ◈。

　　很多人不明白✿ღღ◈，在春夏交接的时候✿ღღ◈，实际上还特别适合吃一种菜✿ღღ◈，那就是丝瓜鸡蛋汤✿ღღ◈，丝瓜还有大量的水分✿ღღ◈，可以帮助睡眠✿ღღ◈，鸡蛋当中富含大量的卵磷脂✿ღღ◈，还有蛋白质等✿ღღ◈。

　　做法✿ღღ◈：把丝瓜清洗干净✿ღღ◈，切成块状✿ღღ◈，锅中放入少许的油✿ღღ◈，烧热之后✿ღღ◈，放入鸡蛋炒散盛出✿ღღ◈，放入丝瓜翻炒✿ღღ◈，加入清水煮✿ღღ◈，接着放入鸡蛋家里有豆腐可以来上一点✿ღღ◈，没有可以不放✿ღღ◈，最后放入少许的盐白胡椒粉✿ღღ◈，来上一点葱花✿ღღ◈，就可以开吃了✿ღღ◈。

　　海带富含大量的碘元素✿ღღ◈，而且营养价值也非常的高尊龙凯时官网✿ღღ◈，搭配着排骨一起之后✿ღღ◈，也能起到助眠的一个作用美国vodafonewifi巨大app✿ღღ◈，因为这个时候✿ღღ◈，火气是比较大的✿ღღ◈，这样容易影响人睡眠✿ღღ◈，但是来上一点海带汤之后✿ღღ◈，可以很好的下火✿ღღ◈。

　　做法✿ღღ◈：把绿豆清洗干净✿ღღ◈，提前浸泡2小时✿ღღ◈，海带清洗干净✿ღღ◈，排骨对其进行焯水✿ღღ◈，接着把所有的食材放入到砂锅中✿ღღ◈，注入适量的清水✿ღღ◈，小火慢炖40分钟✿ღღ◈，最后放入盐和胡椒粉✿ღღ◈，有葱花的来点葱花就可以了尊龙凯时官网✿ღღ◈。

　　晚上经常睡不好觉的人✿ღღ◈，这个时候✿ღღ◈，要注意饮食的调节尊龙凯时官网✿ღღ◈，可以选择吃一些容易消化的食物✿ღღ◈，同时还要吃一些富含褪黑素的菜✿ღღ◈，像上面提到的5种就很适合大家这个时候来吃✿ღღ◈。尊龙凯时人生✿ღღ◈！尊龙凯时人生就是博✿ღღ◈，供氧设备尊龙凯时人生就是搏✿ღღ◈。尊龙凯时尊龙凯时官网✿ღღ◈！凯时尊龙官网✿ღღ◈！

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